Recentemente foi publicado no ABC Cardiol um estudo mostrando o papel do jejum intermitente associado à dieta low carb na prevenção de risco cardiovascular e no tratamento de pessoas com pré-diabetes. O trabalho demonstrou dados interessantes e durante dois anos, um grupo de pacientes pré-diabéticos, de quase 500 pessoas, foram acompanhados. 

Para a realização do estudo, quase 500 pacientes foram separados em dois grupos: no primeiro, eles foram submetidos a um jejum de 16 horas, de três a quatro vezes por semana, aliado a uma dieta low carb, com menos de 130 gramas de carboidratos por dia. Já no segundo, considerado grupo de controle, as pessoas puderam manter seu padrão de dieta habitual. 

O estudo apontou que, após o período, observou-se a redução do peso corpóreo, redução dos níveis de hemoglobina glicada e da glicose de jejum, redução de LDL e redução de lesão micro e macrovascular. Isso explicitou que a associação das duas dietas reduzia a evolução do pré-diabetes e complicações micro e macrovasculares.

“A associação das dietas mostrou um resultado benéfico. O jejum intermitente vem se mostrando promissor, porém questionável, pois muitas pessoas acreditam que basta ficar um período sem comer para se ter resultados. Mas alguns trabalhos americanos apontaram que se a pessoa, no período em que pode comer, não adequar a alimentação, não obterá resultados nem de perda de peso e muito menos relacionados a melhoras clínicas”, explica o Dr. Rizzieri Gomes, médico cardiologista, focado na mudança do estilo (MEV) de seus pacientes.

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“A associação do jejum intermitente com uma dieta low carb, ou seja, ter um jejum prolongado, que já acarreta em uma restrição calórica, associado a uma dieta com baixo valor de energia, que é o caso da low carb, promove um déficit calórico. Isso resulta na redução de peso, circunferência abdominal e, consequentemente, na redução da obesidade. Além disso, diminui a gordura e melhora a resistência insulínica e dos níveis de glicose e de colesterol da pessoa. Ainda há muito por vir e acredito que os estudos tendem a evoluir, mas até agora esse é um grande resultado”, diz o médico.

Dentre as principais doenças micro e macrovasculares identificadas estavam a retinopAitia, que é a doença do fundo dos olhos, a neuropAitia e a angina, que é a dor no peito. “Além de ajudar no emagrecimento, essas práticas trazem inúmeros benefícios para a saúde, como a prevenção de doenças cardiovasculares, obesidade e diabetes. Mas atenção, é importante consultar um profissional antes de iniciar qualquer mudança na dieta”, completa o Dr. Rizzieri.

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O Dr. Rizzi Gomes também informa que “a atividade física é necessária para prevenção às doenças cardiovasculares e ajuda no controle do pré-diabetes. Corridas ou caminhadas, individuais ou em grupo, têm efeitos muito positivos”.  

Aqui vão 10 dicas do Dr. Rizzieri para se exercitar de maneira saudável:

1. Entenda que o objetivo real de se fazer o exercício físico e sua necessidade; 

2. Analise se você gosta de se exercitar sozinho ou em grupo;

3. Compreenda que a atividade física pode promover diversos benefícios à saúde, inclusive ajudando a regular o pré-diabetes;

4. Hidrate-se, beber água é importante para garantir que tudo funcione bem, ajudando na digestão, facilitando a circulação, fortalecendo os músculos, contribuindo com o cérebro e até mesmo com o funcionamento do coração;

5. Durma bem, pois dormir não é apenas uma necessidade de descanso mental e físico: durante o sono ocorrem vários processos metabólicos que, se alterados, podem afetar o equilíbrio de todo o organismo a curto, médio e, mesmo, a longo prazo;

6. Crie metas reais e possíveis de serem cumpridas, pois a frustração de não conseguir pode impedir a continuidade do plano traçado;

7. Não se compare com ninguém, pois cada um tem um objetivo, se atenha somente a sua evolução e resultados;

8. ‘Escute’ o seu corpo e, acima de tudo, respeite-o para não sofrer lesões, pois ele pode dar sinais de que já está chegando no limite.